[...] na brzuch. No i wlasnie, za pierwszym razem mi sie krecilo w glowie od tego. A dzisiaj wrocilem i mam ciagle malo, czy to dobrze? Czemu tak jest? Czy taki trening mi cos pomogl w ogole? Czy powinienem tak cwiczyc jakis czas? Fakt, że pełnej serii nie zrobiłem, na aerobie bylem 11 minut a nie 15 :D. Trenera mam 3 razy w miesiacu do [...]
Witam. Chciałbym się zapytać o rady dotyczące diety. Ćwiczę od zawsze, choć nie zawsze to była siłownia. Jakiś czas temu postanowiłem się skupić na siłowni i na bazie artykułów, różnych postów ułożyłem sobię dietę. Mam 23 lata, 189cm wzrostu i ważę aktualnie 97,0 kg. W tygodniu 4 treningi siłowe (split) i 3 mocne cardio ( od kilku do kilkunastu [...]
Witam serdecznie. Otóż ostatnio miałem wrażenie, że po mału docieram (ponownie) do ściany i sama kreatyna dużo mi nie daje. Dość opornie nabieram masę, a dodawanie kalorii kończyło się bardziej zalewaniem niż realnym progressem. Na razie jeszcze staram się unikać robienia cedzaka z pośladka, więc wybór padł na oralne wspomagacze. Początkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Czy moglibyście skierować mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków? Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki? Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, [...]
Witam. Na początek, mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 60kg. Czasami gram w piłkę nożną itp. ale niezbyt często. Chcę zacząć ćwiczyć w domu żeby wyglądać trochę mniej mizernie :). Tak więc ułożyłem jakiś trening i dietę. I teraz moja prośba do Was: oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki, bo pierwszy raz robię coś takiego. Dieta wygląda [...]
Ostatnimi czasy coś stało się z moimi plecami. Tępy ból, tak jakby spięty mięsień w okolicy łopatki po zewnętrznej jej stronie, może trochę niżej. W spoczynku ból nie występuje, silny przy podciąganiu (podciągam się podchwytem) oraz przy opieraniu ciała na przedramionach. Zaczęło się we środę, podczas wiosłowania nachwytem poczułem, że "dobrze [...]
[...] zobaczymy, co z tego wyjdzie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5mies, meta + cido 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cos tam tyje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 [...]
[...] 4x10-4 suwnica 4x10-8 wykroki 4x12-8 prostowanie 4x16-8 mc na prostych 4x8-4 uginanie 4x12-8 wspiecia na palce ze sztanga 6x15-30 cel to masa i sila , dzieki za porady. jak cos to skorygujcie co dodac/wyrzucic ale nie proponujcie p&p czt fbw bo probowalem i mi jakos nie lezy. dzieki Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-10 22:26:32
W skrócie: czy trening mięśni brzucha może spowodować odbijanie się po jedzeniu? Od jakiegoś miesiąca odbija mi się po jedzeniu lub piciu. Nawet wody (choć nie jestem pewien, czy gdy problem się zaczął też tak było, czy niedawno aż tak się nasilił). Wypiję kilka łyków/ zjem coś i w przeciągu kilku sekund do kilku minut odbija mi się. Gdzieś [...]
[...] tylko zazywanie magnezu. Caly czas biore go, a i tak dalej zdarzaja sie takie sytuacje. Jest to dosc uciazliwe. Boje sie czasami sama wyjsc z mlodszym bratem, bo moze sie cos takiego stac. A gdy skonczylam 18 lat moja lekarka powiedziala, ze nie ma sensu sie przepisywac do innego lekarza, bo poradnie kardiologiczne dla doroslych zajmuja [...]
Witam. Potrzebuję powiększyć swoją 'apteczkę' produktów Olimpu. Mam vitamin plus, chela mag b6, lecytyne (jeszcze omege 3 na pewno kupię)ale chciałbym coś jeszcze. Zależy mi na lepszym wysypianiu się. Myślałem o ZMA, ale czy wtedy potrzebne jest jeszcze magb6? Jeszcze coś na zmęczenie i ból mięśniowy żeby mi tak nie doskwierał dzień po wysiłku, i [...]
Hej ! Potrzebuję Waszej pomocy. Jako posiłek do pracy robię tak jakby... omlet ? albo placki ? bo przecinam go na części i pakuję z 4 jajek i 50 g płatków owsianych, ale smakuje to słabo... Co mogę tam dodać ? Jakie przyprawy, a może coś jeszcze ? Wszystko miksuję w blenderze i wlewam na patelnię. NIe wiem, może cynamon ? Doradźcie coś proszę ! :) [...]
[...] . Chcem zeby w lapie dobilo mi tak do 47cm i waga skoczyla to okolo 105kg. Co waszym zdaniem bedzie najlepszym rozwiazaniem na ten cykl??? Ja osobiscie myslalem zeby wziasc cos takiego ale niewiem czy bedzie to dobre: 1-9 oma 250mg e3d 1-10 boldenon 400mg ew 1-6 meta 20mg ed 10-14 clenbuterol nolva 20mg dziennie przez caly cykl ODBLOK: 1-300mg [...]
[...] miała efekty tzn przy dobrym zarciu łapy i bary urosna troche nic innego nie trenujac 1-2x tydz?? łapy były 43 spadły do 35 i wystarczy ich odbudowanie... izaokraglenie barów... co myslicie o tym?? kumpel sobie cos miednice (i jeszcze cos) chyba uszkodził i tak mu lekarze powiedzieli, ja mysle ze moze probowac wyjdzie w praniu ale chyba da rade
Wiec tak panowie i panie . Mam skończone 18 lat. Jeszcze póltora roku temu ważyłem 104-5 kg... Mówie sobie basta. Tak dalej nie może być. Wziąłem sie za siebie i zrzuciłem wagę do 74-5 kg, nie żre dużo tluszczy,słodyczy itp .Wszystko z umiarem .. W lecie, kupiłem sobie gryf, hantle, oraz talerze 2x10 kg,4x5, ( Istnieje także możliwośc,przełożenia [...]
[...] dokladnie mam kupic , bo bylem w aptece i pytalem o essentiale fotrte, to babeczka powiedziala ze to jest bardziej na regeneracje watroby jezeli jest juz uszkodzona , i cos mowila o innych esselive , itp , ale nie chcialem jej mowic ze chce zaczac brac PH to powiedzialem ze sie dopytam i jutro przyjde haha , wiec pytam tutaj , w dziale [...]
Wiem wiem. Postów na ten temat było w cholere a nawet więcej, ale czytałem już połowe i nie doczytałem się konkretnej i wyczerpującej odpowiedzi na pytanie które mnie nurtuje. Otóż... Kolesie i niestety ja mamy gino. Nigdy nic nie braliśmy tzn. żadnych świnstw. Sprawa wygląda tak, że gino wzięło się od zawsze i nie chce za cholere przejść. Iść z [...]
Mam pytanie odnośnie trenigu. Mianowicie wszyscy wiemy, że należy nasz "rok treningowy" podzielić na odpowiednie okresy. Problem polega na tym, że przez ostatnie 3 miesiące znacznie zmniejszyłem sobie obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach (minimum 12 powtórzeń). Swoje obserwacje odniose konkretnie do treningu na mięśnie piersiowe. [...]
[...] (to bedzie moja pierwsza przygoda ze spalaczami) i tu mam problem. Bylem juz zdecydowany na kupno Scorch'a ale gdzies wyczytalem ze na pierszwy cykl redukcyjny wystarczy cos slabszego np. Thermo Speed Olipmu, czy to prawda? Jaki spalacz wybrac? Oczywiscie bez efki. 3) Planuje tez zmienic trening bo na obecnym cwicze juz dosc dlugo, i [...]
Podczas treningu aerobowym pojawiły się niepokojące objawy u mnie. Trening aero na rowerze trwał 1h, cały czas był puls 140, czasami 150 (poszło trochę kofeiny), jednak na samym końcu treningu coś mnie wzięło żeby zakończyć go całkowicie maksymalnym pyerdolnieciem. I tak się stało puls był ok. 200, prędkość roweru to pewnie z 60km/h, trwało to [...]
